Gentra Priangan – Mempunyai otot perut yang sixpack merupakan keinginan setiap pria, selain membuat badan menjadi bugar, perut sixpack juga menjadi daya tarik tersendiri bagi setiap orang karena menambah kesan maskulin khususnya bagi pria.
Tak heran setiap orang mengusahakan agar perut mereka menjadi terbentuk dengan cara melakukan latihan tersendiri, bahkan sampai mengeluarkan uang untuk mendapatkan perut sixpack tersebut.
Namun kamu juga bisa mendapatkan perut sixpack tersebut hanya dirumah saja, dengan modal keinginan yang kuat untuk mewujudkan keinginan tersebut.
Ada beberapa latihan yang mungkin dapat kamu coba untuk mendapatkan perut yang sixpack tersebut tanpa harus keluar rumah dan menghabiskan uang. Berikut adalah latihan yang dapat kamu lakukan.
1. Mountain Climber
Mountain climber merupakan gerakan olahraga yang melibatkan berbagai otot tubuh, termasuk otot perut. Gerakan ini membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh, serta membantu membentuk otot perut secara bersamaan dengan otot lainnya.
Untuk melakukan gerakan tersebut kamu harus Berbaring terlentang, Letakkan tangan dan kaki pada lantai, membentuk posisi push-up Pastikan bahwa tubuh berada pada posisi lurus dan kaki bersama-sama. Angkat kaki, Angkat kaki kiri dan membawanya ke dada. Kemudian angkat kaki kanan dan membawanya ke dada. Lalu Beralih dari kaki kiri ke kaki kanan secara berulang. Selanjutnya pertahankan tempo yang sama selama beberapa detik atau sampai target waktu tercapai.
2. Bicycle crunches
Bicycle crunches fokus pada memperkuat otot rektus abdominis dan otot oblique. Otot rektus abdominis adalah otot utama pada bagian perut yang membantu menjaga postur dan stabilitas tubuh, serta membantu memutar dan membengkokkan bagian atas tubuh. Otot oblique adalah otot samping bagian perut yang membantu membengkokkan dan memutar tubuh.
Dengan melakukan tersebut, kedua otot tersebut akan bekerja secara aktif saat melibatkan kontraksi dan peregangan dalam gerakan membawa bagian atas dan bawah tubuh seperti sedang mengayuh sepeda. Olahraga ini sangat efektif untuk memperkuat otot perut dan membantu mengurangi lemak pada bagian perut.
Untuk melakukan gerakan tersebut kamu perlu baringdi lantai dengan lutut ditekuk dan kaki mengangkat pastikan punggung dan bokong tetap menempel di lantai. Setelah itu angkat salah satu lutut ke arah dada dan tarik lengan yang berlawanan ke arah lutut. Lalu ubah posisi lutut dan lengan sehingga lutut yang lain dan lengan yang berlawanan yang menjadi fokus. Teruskan memutar dan menukar posisi lutut dan lengan seperti sedang mengayuh sepeda, dengan memfokuskan pada gerakan otot perut.
3. Sit-up
sit-up dapat membentuk otot perut, terutama otot rektus abdominis dan otot obliques. Sit-up adalah olahraga yang memperkuat otot perut dengan melibatkan peregangan dan kontraksi otot saat mengangkat tubuh dari posisi berbaring menjadi duduk.
Untuk melakukan gerakan ini kamu bisa posisikan badan kamu dengan berbaring kemudian lutut di tekuk, setelah itu letakan jari jari tangan dibelakang kepala supaya menghindari benturan, lalu angkat tubuh bagian atas sehingga siku berada disebelah lutut. Turunkan kembali badan secara perlahan, lakukan gerakan tersebut secara berulang.
4. Crunch
Crunch adalah jenis olahraga yang memperkuat otot rektus abdominis dengan melibatkan peregangan dan kontraksi otot saat mengangkat bagian atas tubuh dari posisi berbaring.
Sebenarnya gerakan ini hampir mirip dengan sit-up, namun ada sedikit perbedaan yaitu ketika mengangkat tubuh tidak terlalu full seperti sit-up, hal ini dilakukan sampai otot perut terasa kencang.
Ada beberapa varian crunch yang bisa kamu lakukan seperti Reverse crunch yaitu Melibatkan peregangan dan kontraksi otot rektus abdominis saat mengangkat bagian bawah tubuh dari posisi berbaring serta Bicycle crunch yaitu Melibatkan kontraksi otot rektus abdominis dan otot obliques saat membawa bagian atas dan bawah tubuh seperti sedang mengayuh sepeda.
5. Leg raises
Leg raise memang dapat membantu membentuk otot perut, terutama otot rectus abdominis yang merupakan bagian dari otot perut bawah. Leg raise juga dapat membantu meningkatkan daya tahan otot perut dan melatih kekuatan perut dan panggul.
Untuk melakukan gerakan ini kamu cukup posisikan badan kamu supaya terbaring dengan kedua kaki rapat dan lurus, serta posisikan tangan dibawah bokong dengan telapak tangan menghadap kebawah. Angkat kaki perlahan keatas dan angkat pinggul setinggi mungkin kemudian turunkan lagi secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
6. Plank
Plank adalah gerakan olahraga yang dapat membantu membentuk otot perut. Plank melibatkan berbagai otot, termasuk otot perut, punggung, bahu, dan lengan. Plank membantu meningkatkan stabilitas dan daya tahan otot perut, serta membantu meningkatkan postur tubuh.
Untuk melakukan gerakan ini yaitu posisikan badan kamu terlungkup dan meletakkan lengan bagian bawah, lalu badan dorong ke atas usahakan agar agar kepala, punggung dan kaki berada dalam posisi garis lurus. Pertahankan posisi tersebut selama mungkin, untuk kamu yang baru mencoba latihan ini mulailah dari 10-15 detik.
Itulah beberapa latihan yang dapat membuat otot perut kamu menjadi sixpack, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan tersebut supaya menghindari resiko cedera. Semoga cara tersebut bermanfaat dan dapat membantu kamu.
