Gentra- Kaum wanita setiap satu bulan sekali akan mengalami yang namanya sakit perut atau nyeri (kram perut) karena datang bulan. Nyeri ini biasanya di bagian bawah perut dan pinggang. Kondisi tersebut tentunya membuat tidak nyaman bagi para wanita yang mengalaminya. Bagaimana wanita dapat mandiri atasi haid? Berikut penjelasan langkah-langkahnya.
Tak dapat dipungkiri, bagi sebagian wanita pasti mengalami kram perut yang tak tertahankan sakitnya, namun dapat atasi sakit itu secara mandiri, berikut langkah atau cara mengatasi nyeri haid :
Selalu sedia obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri seperti ibuprofen, asam mefenamat ataupun paracetamol dapat membantu meredakan nyeri dan kram saat menstruasi. Maka, setidaknya harus selalu menyediakan obat tersebut di rumah.
Dapat menggunakan kompres air hangat
Jika tidak ingin mengkonsumsi obat-obatan, maka dapat melakukan kompres hangat dengan menggunakan air hangat dalam botol kaca lalu balut dengan kain tipis kemudian tempelkan di perut. Atau dapat menggunakan alat kompres jika ada untuk meredakan nyeri.
Perbanyak minum air mineral
Dengan banyaknya meminum air putih, maka cairan dalam tubuh akan tercukupi sehingga dapat meredakan nyeri dan kram perut saat menstruasi. Selain air putih, nyeri haid dapat mereda dengan meminum jus murni atau jus tanpa campuran gula.
Memperhatikan pola makan
Saat sedang datang bulan sangat dianjurkan untuk mengatur pola makan, dengan tidak mengkonsumsi makan makanan pedas, berminyak seperti mie, seblak dan lain sebagainya, tidak meminum minuman dingin, soda, coklat dan kopi. Makanlah makanan yang bergizi dan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu meredakan nyeri.
Melakukan olah raga
Melakukan olah raga ringan seperti jalan santai di pagi hari, lari kecil, ataupun yoga, dapat mengurangi rasa nyeri pada kram perut, sebab olah raga dapat mendorong penahaman endorfin (hormon penghilang rasa sakit), sehingga tubuh merasa lebih baik. Langkah tersebut dapat membantu meredakan nyeri.
Lakukan pemeriksaan langsung ke dokter
Jika kram atau nyeri perut tak kunjung sembuh, atau bahkan merasakan nyeri yang luar biasa sakitnya hingga menyebabkan tubuh terasa lemah, maka segera periksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Itulah beberapa yang dapat anda coba agar dapat mandiri atasi nyeri haid.
Editor : Muhamad Dadan Nurdani
